En bref
Mettre téléphone et ordinateur de côté et choisir une activité simple ou ne rien faire quelques minutes.
Pause sans écran est une activité de la catégorie temps calme. Elle peut se pratiquer seul. Le moment conseillé est toute la journée. La durée indicative est de 10–30 min : elle sert de repère et peut être raccourcie selon le temps disponible.
Avant de commencer
Prévoyez Aucun. Choisissez un environnement adapté : Partout. Pour une première fois, restez dans la partie basse de la durée indicative (10–30 min) et gardez une organisation simple.
Déroulement en 5 étapes
- Préparez le lieu et le matériel avant de commencer afin d’éviter les interruptions.
- Mettre téléphone et ordinateur de côté et choisir une activité simple ou ne rien faire quelques minutes.
- Commencez tranquillement et gardez un rythme confortable, sans objectif de performance.
- À mi-parcours, vérifiez simplement que le lieu, le rythme et la durée vous conviennent.
- Terminez progressivement, rangez le matériel si nécessaire et notez ce que vous aimeriez modifier la prochaine fois.
Adapter l’activité au temps disponible
Si vous manquez de temps, réduisez la séance à 10–15 minutes ou à une seule étape. Si vous avez davantage de temps, prolongez-la sans chercher à remplir toute la durée disponible.
Matériel et budget
Matériel : Aucun.
Budget : 0 € si vous disposez déjà du lieu et du matériel indiqué.
Où et quand la pratiquer ?
Environnement : Partout. Moment : Toute la journée. Niveau d’activité : Très calme.
Points d’attention
Adaptez la durée, le matériel et l’intensité à vos habitudes ainsi qu’aux conditions du moment.