En bref
S’asseoir confortablement et porter simplement attention aux sensations et à la respiration.
Méditation silencieuse est une activité de la catégorie détente & respiration. Elle peut se pratiquer seul. Le moment conseillé est matin ou soir. La durée indicative est de 5–20 min : elle sert de repère et peut être raccourcie selon le temps disponible.
Avant de commencer
Prévoyez Coussin facultatif. Choisissez un environnement adapté : Endroit calme. Pour une première fois, restez dans la partie basse de la durée indicative (5–20 min) et gardez une organisation simple.
Déroulement en 5 étapes
- Préparez le lieu et le matériel avant de commencer afin d’éviter les interruptions.
- S’asseoir confortablement et porter simplement attention aux sensations et à la respiration.
- Commencez tranquillement et gardez un rythme confortable, sans objectif de performance.
- À mi-parcours, vérifiez simplement que le lieu, le rythme et la durée vous conviennent.
- Terminez progressivement, rangez le matériel si nécessaire et notez ce que vous aimeriez modifier la prochaine fois.
Adapter l’activité au temps disponible
Si vous manquez de temps, réduisez la séance à 10–15 minutes ou à une seule étape. Si vous avez davantage de temps, prolongez-la sans chercher à remplir toute la durée disponible.
Matériel et budget
Matériel : Coussin facultatif.
Budget : 0 € si vous disposez déjà du lieu et du matériel indiqué.
Où et quand la pratiquer ?
Environnement : Endroit calme. Moment : Matin ou soir. Niveau d’activité : Très calme.
Points d’attention
Adaptez la durée, le matériel et l’intensité à vos habitudes ainsi qu’aux conditions du moment.