En bref
Effectuer quelques mouvements confortables, lentement et sans chercher une amplitude maximale.
Étirements doux est une activité de la catégorie mouvement doux. Elle peut se pratiquer seul. Le moment conseillé est matin ou soir. La durée indicative est de 10–20 min : elle sert de repère et peut être raccourcie selon le temps disponible.
Avant de commencer
Prévoyez Tapis facultatif. Choisissez un environnement adapté : Maison ou extérieur. Pour une première fois, restez dans la partie basse de la durée indicative (10–20 min) et gardez une organisation simple.
Déroulement en 5 étapes
- Préparez le lieu et le matériel avant de commencer afin d’éviter les interruptions.
- Effectuer quelques mouvements confortables, lentement et sans chercher une amplitude maximale.
- Commencez tranquillement et gardez un rythme confortable, sans objectif de performance.
- À mi-parcours, vérifiez simplement que le lieu, le rythme et la durée vous conviennent.
- Terminez progressivement, rangez le matériel si nécessaire et notez ce que vous aimeriez modifier la prochaine fois.
Adapter l’activité au temps disponible
Si vous manquez de temps, réduisez la séance à 10–15 minutes ou à une seule étape. Si vous avez davantage de temps, prolongez-la sans chercher à remplir toute la durée disponible.
Matériel et budget
Matériel : Tapis facultatif.
Budget : 0 € si vous disposez déjà du lieu et du matériel indiqué.
Où et quand la pratiquer ?
Environnement : Maison ou extérieur. Moment : Matin ou soir. Niveau d’activité : Léger.
Points d’attention
Adaptez la durée, le matériel et l’intensité à vos habitudes ainsi qu’aux conditions du moment. En extérieur, vérifiez la météo, l’état du parcours, l’équipement et les conditions de sécurité avant de partir.